Care este procesul de slabire. Antrenamente: instrucțiuni pas cu pas

Desigur, dacă ai contraindicații sau tu deloc care este procesul de slabire place sportul, atunci nu trebuie să-ți forțezi corpul. Dar dacă te consideri o persoană insuficient de atletică sau rezistentă, atunci în acest caz este mai bine să lași îndoielile deoparte. Există multe antrenamente și exerciții pentru începători în care nu trebuie să aveți experiență anterioară. De asemenea, nu trebuie să vă referiți la lipsa de timp.

Legătura dintre alcool și slăbit

Chiar și cea mai ocupată persoană are cel puțin 20 de minute pe zi pentru a se antrena acasă. Poate fi seara după muncă sau, dimpotrivă, dimineața devreme. Chiar și antrenamentul timp de de minute vă va ajuta să vă întăriți mușchii și să vă îmbunătățiți corpul, precum și să vă încărcați cu o dispoziție bună pentru întreaga zi.

Ce să faci dacă? Dacă tu nu intenționați să vă angajați în formare, atunci vă recomandăm să vă măriți activitatea în timpul zilei: să mergeți mai des, să faceți plimbări lungi pentru dvs. Deși creșterea activității zilnice va fi benefică pentru toată lumea, indiferent de prezența antrenamentului și chiar a pierderii în greutate. Dar pentru cei care nu fac sport, mai ales. De asemenea, puteți să vă uitați la antrenamente bazate pe mers pe care le puteți face acasă, în fața televizorului sau ascultând muzică.

Dacă intenționați să mergeți la lecții de grup, apoi alege programe pe baza ofertelor din clubul tau de fitness si a capacitatilor fizice.

Daca ai timp, dedica ore pe saptamana antrenamentului in sala. Dacă plănuiești să mergi pe jos la Sala, atunci vă recomandăm insistent să efectuați cel puțin câteva sesiuni introductive sub îndrumarea unui antrenor personal. În caz contrar, există riscul de antrenament ineficient sau chiar de accidentare. Dacă plănuiești antreneaza-te acasa, apoi doar pentru tine mai jos este prezentat un plan pas cu pas cu unde să începi cursurile.

Este într-adevăr foarte convenabil, antrenamentele de acasă câștigă popularitate doar în fiecare an.

Mulți chiar echipează o mini sală de sport acasă, achiziționând diverse echipamente sportive și exersând cu calm, fără a pleca de acasă. Prima întrebare pe care trebuie să o decizi singur, vrei să exersezi pe cont propriu sau folosind antrenamente video gata făcute? Acum există o selecție atât de mare de programe acasă, încât absolut toată lumea poate alege antrenamentul perfect pentru ei înșiși.

Indiferent de nivelul dvs. Lucrul bun despre autoformare este că nu trebuie să alegi un program pentru tine.

Poți oricând să compui o lecție în funcție de capacitățile tale, concentrându-te pe cunoștințele sau informațiile tale de bază de pe Internet. Dar această opțiune este potrivită numai pentru cei care sunt gata să aleagă ei înșiși exercițiile, să regleze corect sarcina și să se antreneze autonom.

Adevărat sau fals despre diete și slăbire

PASUL 2: alegeți un anumit program Atunci când alegeți un program sau un set de exerciții, începeți întotdeauna de la următoarele principii: Alegeți un program și exerciții în funcție de nivelul dvs. Nu vă fie teamă să progresați și să vă complicați treptat activitățile. Schimbați-vă programele periodic pentru a evita stagnarea și pentru a vă îmbunătăți performanța.

Utilizați echipamente de fitness complementare pentru a vă condimenta antrenamentele. PASUL 3: cumpărați în mișcare continuă să piardă în greutate de fitness Vă puteți antrena acasă fără a folosi echipament suplimentar, dar aveți nevoie doar de echipament de fitness dacă doriți lucrează eficient la întărirea mușchilor,diversifica cursurile, crește intensitatea antrenamentului.

Nu este necesar să achiziționați echipament greu și greutățiputeți cumpăra compact benzi elastice de fitness, benzi de rezistență sau bucle TRX, care nu ocupă mult spațiu și slabit mihai morar foarte ușor de luat cu tine.

De asemenea, recomandăm echiparea brățară fitness care ajută la urmărirea activității fizice. Acesta este un gadget ieftin care va deveni principalul tău asistent pe drumul către un stil de viață sănătos. Dacă faci sport de minute pe zi, atunci te poți antrena de ori pe săptămână.

Desigur, concentrează-te pe capacitățile tale individuale, cursurile pot fi atât mai multe, cât și mai puțin frecvente. Dacă faci un set de antrenamente, atunci de obicei acestea oferă un program gata făcut pentru luni.

PASUL 5: alegeți o oră pentru cursuri În ceea ce privește eficiența, nu contează la ce oră din zi te antrenezi. Din nou, este mai bine să vă concentrați pe bioritmurile individuale. Exercițiile fizice dimineața te vor ajuta să te înveselești, dar în acest moment organismul nu este încă treaz, așa că activitatea fizică poate fi făcută mai greu.

Exercițiul seara este mai confortabil pentru oamenii care lucrează, dar exercițiile viguroase pe timp de noapte care este procesul de slabire perturba somnul. Puteți alege momentul optim al zilei pentru cursuri doar în funcție de experiență.

Cum depășim etapa de stagnare din procesul de slăbire

Motivarea și urmărirea rezultatelor Este imposibil să nu spunem despre o altă componentă importantă a procesului de pierdere în greutate - despre motivație. Fără a stabili un obiectiv și a urmări rezultatele intermediare, va slabeste mancand sanatos foarte dificil să-ți realizezi intenția.

Este atitudinea, încrederea în sine și, în același timp, o evaluare sensibilă a propriilor capacități care te vor ajuta să slăbești fără probleme. PASUL 1: angajați-vă rezultatele În primul rând, fixează-ți datele inițiale: cântărește-te, măsoară volumele, fă o fotografie în costum de baie. Cântarul nu oferă întotdeauna o caracteristică obiectivă, prin urmare, nu numai cifrele în kilograme sunt importante, ci și modificările de volum și calitate a corpului.

Cântăriți-vă o dată pe săptămână, măsurați volumele și faceți fotografii de două ori pe lună. Nu face asta mai des, pierderea în greutate nu înseamnă sprinting!

Dacă vă place să vă cântăriți în fiecare zi, atunci este mai bine să renunțați la acest obicei, deoarece o astfel de monitorizare zilnică nu face decât să demotiveze. Corpul poate avea propriile planuri de pierdere în greutate, iar ritmul său planificat poate să nu coincidă cu dorințele tale. În schimb, stabilește-ți obiective de antrenament, obiective nutriționale sau obiective de activități în aer liber.

Cu alte cuvinte, ceea ce depinde doar de tine și de motivația ta.

18 motive pentru care nu reusesti sa slabesti – infografic

PASUL 3: fii pregatit pentru diferite perioade de slabire Pregătește-te pentru faptul că greutatea se va schimba treptat. De obicei, în prima săptămână, există o scădere în greutate activă - aceasta lasă excesul de apă din organism. Apoi greutatea scade într-un ritm mai lent. Uneori poate exista un minus bun și uneori creșterea în greutate.

De ce contează flexibilitatea mentală în procesul de slăbire? Când decidem că vrem să slăbim, vrem să o facem repede și ne schimbăm toate obiceiurile privind alimentația și mișcarea, în speranța că toate aceste viraje bruște ne vor ajuta să ne atingem cât mai repede obiectivul. Dar oare această schimbare extremă de comportament este durabilă? Vom putea să ne menținem noile obișnuințe impuse și după ce slăbim atât cât ne-am propus? Sau, după ce ne vom atinge obiectivul, vom reveni la obiceiurile dinainte, vom uita cât am pătimit și vom irosi eforturile făcute, fiindcă nu ne ținem de ceea ce am învățat?

Și asta este absolut normal! Asta nu înseamnă că faci ceva greșit. Graficul de mai jos este o ilustrare bună a procesului de pierdere în greutate. După cum puteți vedea, de la punctul de plecare de 57 kg până la punctul final de 53 kg, greutatea s-a deplasat în zig-zag.

Cum sa ai succes in procesul de slabire ajutat de janmaliepaard.nl ? – RegenSwissRo

La un moment dat, a existat chiar și un salt în greutate de până la 1,5 kg. Dar dacă evaluăm imaginea în ansamblu, atunci greutatea a scăzut sistematic în 3,5 luni. Vă rugăm să rețineți, nu 3,5 săptămâni, ci 3,5 luni!

Apropo, aceasta este întrebarea cum să slăbești 10 kg într-o lună.

9 sfaturi pentru a slăbi mai repede. Ce să faci ca să accelerezi procesul de slăbire

PASUL 4: acordă-te la o schimbare a stilului de viață Mulți oameni cred că puteți ține o dietă timp de săptămâni, puteți pierde cele kg în plus și puteți reveni la stilul de viață anterior cu exces de hrană și activitate fizică scăzută.

Și aceasta este o greșeală foarte frecventă de a pierde în greutate. Dacă doriți nu doar să slăbiți până la o anumită dată, ci să vă mențineți rezultatul obținut, atunci va trebui să vă schimbați complet stilul de viață. Imaginați-vă top 10 pastile de slabit urmați o dietă sau mâncați cu un ușor deficit de calorii și pierdeți în greutate la forma dorită.

Ce se care este procesul de slabire dacă revii la mâncare fără restricții cu un surplus de calorii? Așa e, te vei îngrășa din nou. Prin urmare, nu căutați modalități ușoare, curățați-vă dieta de alimentele dăunătoare, bogate în calorii și grase. Nu pentru scurt timp, ci pentru o viață, dacă vrei să-ți păstrezi forma.

PASUL 5: nu te lovi de bigotism Pierderea în greutate este un proces cu adevărat dificil care necesită rezistență morală și voință din partea ta pe distanțe lungi. Cu toate acestea, vă îndemnăm să păstrați capul rece și să nu vă epuizați cu diete înfometate și activitate fizică excesivă și, de asemenea, să nu vă concentrați doar pe problema pierderii în greutate. Încercați să trăiți viața la maxim, pur și simplu îmbunătățindu-vă dieta și adăugând activitate fizică completă.

Dacă cântărirea dimineața te face să te temi, să eviți să vorbești despre mâncare și să te simți în mod constant copleșit, atunci s-ar putea să fie nevoie să renunți puțin la situație, să nu te mai mustrați pentru eșec și să vă regândiți abordarea de a pierde în greutate. Aveți răbdare și nu urmăriți rezultate rapide Pas care este procesul de slabire pas vei ajunge la scopul dorit!

E simplu instrucțiuni pas cu pas cum să slăbești acasă te va ajuta să navighezi și să-ți planifici traseul pentru a scăpa de kilogramele în plus. Pentru un rezultat de înaltă calitate, răbdarea și o doză de efort vor fi necesare din partea dvs. Succesul pierderii în greutate depinde de pregătirea morală, materială și fizică atentă pentru proces și de respectarea tuturor condițiilor necesare, cum ar fi alimentația adecvată, activitate fizică competentă și proceduri cosmetice.

Atitudinea corectă te va ajuta să nu te rănești în primele zile, care sunt considerate statistic cele mai dificile. Motivația este determinată individual, depinde în mare măsură de scopurile și caracteristicile temperamentului. Motivația potrivită pentru pierderea în greutate poate acorda în mod corect orice persoană pesimistă, leneșă și adoră a produselor dăunătoare.

De ce contează flexibilitatea mentală în procesul de slăbire? - Yummdiet

Acasă, este deosebit de important, pentru că o persoană este lăsată singură și nu are de la cine să aștepte ajutor și sprijin. Motivele pentru necesitatea de a scăpa de kilogramele în plus pot fi: senzație de rău și probleme de sănătate, în special cu o greutate mare; inestetic aspectcare nu este plăcut pentru alții sau pentru persoana însuși; dificultăți în relațiile amoroase care apar pe fondul complexelor dobândite de la oameni cândva zvelți; incapacitatea de a purta hainele care vă plac; handicap fizic, care minimizează șansele activităților în aer liber.

Dacă există mai multe motive care este procesul de slabire a pierde în greutate, atunci nu există un singur motiv pentru a întârzia acest proces și pentru a vă agrava starea. Motivația este generală și intermediară. Formarea primei dintre ele constă în mai multe etape: 1.

Stabiliți de ce aveți nevoie de un corp subțire. În primul rând, va rezolva o serie de probleme fizice existente.

1. Ce alimente sa mananci ca sa slabesti
2. One moment, please
3. ZIUA 1: 1 pastila Inainte cu 30 min de cina, cu un pahar mare de apa ml ZIUA 2: 1 pastila Inainte cu 30 min de pranz, cu un pahar mare de apa ml 1 pastila Inainte cu 30 min de cina, cu un pahar mare de apa ml ZIUA 3: 1 pastila Inainte cu 30 min de pranz, cu un pahar mare de apa ml 2 pastile Inainte cu 30 min de cina, cu un pahar mare de apa ml ZIUA 4: 2 pastile Inainte cu 30 min de pranz, cu un pahar mare de apa ml 2 pastile Inainte cu 30 min de cina, cu un pahar mare de apa ml Pana in ultima zi se pastreaza protocolul zilei 4.
4. Evită să mănânci seara sau renunță la dulciuri și grăsimi sunt doar câteva dintre ele.
5. Încercând să slăbesc pe cont propriu
6. Singurul lucru esential slabirii este deficitul caloric.
7. Cum sa slabesti: 11 sfaturi pentru o slabire rapida si sanatoasa (Ghid )

În plus, își va îmbunătăți aspectul și își va face proprietarul atractiv, va scuti unul dintre masa de complexe și nevoia de a se mulțumi doar cu acele haine, ale căror dimensiuni sunt în sortiment.

Incapacitatea de a purta ceea ce le place le îngrijorează mai mult pe fete, dar mulți băieți sunt familiarizați cu această problemă.

Doresc sincer să devii diferit, schimbă-ți nu numai aspectul, ci și modul de viață. Recunoașteți cu sinceritate ce este care este procesul de slabire să facă o persoană pentru a-și atinge scopul: să schimbe dieta și să devină mai activă fizic - o condiție prealabilă pentru a pierde în greutate.

Pentru a le respecta, va trebui să părăsești în fiecare zi zona de confort, să renunți la obișnuitul și să faci ceva nou. Găsiți o sursă de inspirație care să dezvolte voința și credința în succes.

Asigurați-vă o bază materială și tehnică. Informați mediul imediat despre gravitatea intențiilor.