Cum să începi să slăbești corect acasă pentru o femeie

Cum să slăbești slăbești corect. Slabim corect: recomandarile nutritionistilor. Cea mai simplă și corectă soluție Timp de citire: 13 min Vrei să slăbești, dar nu știi de unde să începi?

Cum reacţionăm când ne îngrăsăm?

Vă oferim instrucțiuni pas cu pas despre cum să începeți să pierdeți în greutate acasă sau la sala de sport. Acest memoriu este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei, indiferent de vârstă și de numărul de kilograme în plus.

Un proces de pierdere în greutate reușit constă din două componente: o dietă echilibrată și exerciții fizice. Deci, unde ne propunem să începem să slăbim? Nutriție: instrucțiuni pas cu pas PASUL 1: amintiți-vă de regula principală de a pierde în greutate Primul pas pe calea spre a scăpa de excesul de greutate este să vă amintiți singur principiul principal al pierderii în greutate.

Slăbești atunci când mănânci mai puține alimente decât poate folosi corpul tău în timpul zilei. În acest caz, energia începe să fie extrasă din rezervele de rezervă de pe corp - depozitele de grăsime. Prin urmare, în esență, procesul de pierdere în greutate se reduce la restricții alimentare și la crearea de deficit caloric.

Indiferent cât de mult ai încerca să găsești o pastilă magică pentru excesul de greutate, amintește-ți că este imposibil să slăbești fără restricții alimentare.

Cum să slăbești rapid și eficient?

Deși, desigur, există persoane de tip astenic care nu se îmbunătățesc, indiferent de cantitatea de mâncare consumată. Dar dacă acesta nu este cum să începi să slăbești corect acasă pentru o femeie tău, atunci nu te poți descurca fără restricții alimentare.

Nu există o combinație magică de alimente, nu există alimente cu calorii negative. Pentru a pierde în greutate, este suficient să mănânci mai puțin decât abdomenele ard grasimea de pe burta cheltui corpul.

Iată un exemplu bun: PASUL 2: decideți asupra sistemului de alimentare Orice diete și sisteme de nutriție creează în esență același lucru deficit caloric, la care organismul tău începe să folosească grăsimea din rezervele sale. Puteți număra caloriile, puteți alege o dietă populară, puteți trece la o alimentație sănătoasă PPputeți reduce pur și simplu consumul de alimente bogate în calorii.

Indiferent de regimul alimentar sau de sistemul nutrițional pe care îl alegi, cu un deficit caloric vei slăbi. Aceasta este metoda eficienta pierdere în greutate fără stres, foame și diete cu conținut scăzut de calorii. Acesta este cel mai echilibrat mod sosete de compresie de slăbire a mânca, potrivit pentru absolut toată lumea.

Alimentația adecvată te va ajuta să-ți reconsidere obiceiurile alimentare, ceea ce înseamnă să nu te îngrași înapoi. Acest mod de a mânca implică o selecție largă de produse, neexistând restricții stricte în ceea ce privește alimentația, ca în diete.

• Ce înseamnă să slăbești sănătos: cât de mult și în cât timp?
• Cum să slăbești rapid și eficient? - janmaliepaard.nl
• Consultație Gratuită Cum să slăbești rapid și eficient?
• Cum să slăbești femeile peste 40 de ani
• Teff ceai de slabit

Alimentația corectă este prevenirea multor boli datorită dietei și a unei alegeri mai competente a produselor. PASUL 3: calculează-ți aportul de calorii Dacă sunteți supraponderal, atunci veți pierde în greutate cu o alimentație adecvată chiar și fără a număra caloriile.

Dacă sunteți ușor supraponderal mai puțin de 10 kgatunci, pe lângă o alimentație adecvată, actiphedrine prospect fi necesar să numărați caloriile. Mai ales dacă respectați toate regulile PP și într-o lună sau două nu vedeți niciun rezultat, atunci este mai bine să începeți să numărați caloriile pentru a vă asigura că mâncați cu deficit. Chiar dacă ați ales un alt sistem de nutriție sau dietă, vă recomandăm totuși să vă calculați aportul zilnic de calorii pentru a înțelege ce numere să vă concentrați.

Asigurați-vă că comparați meniul ales cu această normă pentru a determina dacă sunteți înclinat către un aport caloric peste sau sub calorii.

Nu poți să citești acum? Ascultă acest articol cu ușurință Cum sa slabesti sanatos, fara exercitii fizice!

Indiferent de dieta pe care o alegeți și indiferent de ce efect uimitor vi se promite, nu vă recomandăm să scădeți aportul caloric zilnic sub kcal. Acest cum să începi să slăbești corect acasă pentru o femeie este atât nesănătos, cât și crește riscul de recidive.

PASUL 4: optimizați-vă dieta Trebuie să înțelegeți că chiar și micile restricții alimentare sunt încă restricții. Și probabil că nu te vei simți plin în timpul zilei. De aceea este important să-ți optimizezi meniul pentru a nu fi în continuă foame și a nu rupe dieta.

Amintește-ți despre reguli simple. Începeți ziua cu un mic dejun complet, nu săriți peste mese, beți 2 litri de apă, nu faceți pauze lungi în mâncare, nu uitați de micile gustări pe tot parcursul zilei. Este deosebit de important să nu abuzați de carbohidrații rapizi, care provoacă foame din cauza eliberării de insulină. Uneori este suficient să le reduceți numărul pentru a vă satisface aportul caloric.

Dar dacă doriți nu numai să slăbiți, ci și să vă curățați dieta, atunci va fi necesar să vă reconsiderați lista de alimente preferate. Încercați să înlocuiți dulciurile cu fructe, sandvișurile de dimineață cu fulgi de ovăz, iaurtul dulce cu chefir. Când mergeți la magazin, ocoliți departamentele cu pericole, încercând să zăboviți la rafturi cu fructe, legume, carne și produse lactate naturale.

Asa ca scapi de tentatii si iti poti imbunatati alimentatia nu doar in timpul dietei, ci si in viitor. Să subliniem încă o dată că antrenamentul te va ajuta: arde calorii suplimentare pentru a tonifica și strânge corpul mentine masa musculara crește rezistența și întărește mușchiul inimii îmbunătățiți starea de spirit și evitați apatia Puteți slăbi fără sport, dar odată cu antrenamentul, procesul va merge mai repede, iar calitatea corpului se va îmbunătăți.

Desigur, dacă ai contraindicații sau tu deloc Dacă nu-ți place sportul, atunci nu trebuie să-ți forțezi corpul. Dar dacă pur și simplu vă considerați că nu este suficient de atletic sau rezistent, atunci în acest caz este mai bine să lăsați îndoielile deoparte.

Există multe antrenamente și exerciții pentru începători, unde nu este nevoie să ai experiență la cursuri. De asemenea, nu te referi la lipsa de timp. Chiar și cea mai ocupată persoană are cel puțin 20 de minute pe zi pentru a se antrena acasă.

Poate fi seara după serviciu sau, dimpotrivă, dimineața devreme. Chiar și antrenamentul timp de de minute vă va ajuta să vă întăriți mușchii și să vă îmbunătățiți corpul, precum și să vă încărcați cu o dispoziție bună pentru întreaga zi. Ce să faci dacă? Dacă tu nu intenționați să faceți exerciții atunci recomandăm creșterea activității zilnice: mersul mai des, plimbările lungi, încercarea de a evita timpul liber pasiv.

Deși creșterea activității zilnice va fi utilă pentru toată lumea, indiferent de prezența antrenamentului și chiar a pierderii în greutate. Dar pentru cei care nu fac sport, amicul meu de slăbit special.

Primele 5 lucruri la care trebuie sa renunti cand vrei sa slabesti

Puteți, de asemenea, să vă uitați la antrenamente bazate pe mers pe care le puteți face acasă, în fața televizorului sau pe muzică. Dacă intenționați să mergeți la lecții de grup, apoi alege programe pe baza ofertelor din clubul tau de fitness si a capacitatilor fizice. Daca ai timp, dedica ore pe saptamana antrenamentului in sala.

WhatsApp De ce ma ingras? De ce nu reusesc sa slabesc? Iata intrebari pe care si le-a pus, cel putin o data, aproape fiecare femeie.

Dacă plănuiești să mergi pe jos la Sala, atunci vă recomandăm cu tărie să aveți cel puțin câteva cursuri introductive sub îndrumarea unui antrenor personal. În caz contrar, există riscul de antrenament ineficient sau chiar de accidentare.

Dacă plănuiești antrenament acasa atunci doar pentru tine mai jos este un plan pas cu pas despre cum să începi cursurile. Este într-adevăr foarte convenabil, antrenamentele de acasă câștigă popularitate doar în fiecare an. Mulți chiar echipează acasă o mini-holă, achiziționând diverse echipamente sportive și făcând-o cu calm, fără să plece de acasă. Prima întrebare pe care trebuie să o decizi singur, vrei să o faci singur sau cu antrenamente video gata făcute?

Do you want to start a diet? What is good to know before losing excess weight

Acum există o selecție atât de mare de programe acasă, încât absolut toată lumea poate găsi antrenamentul perfect pentru ei înșiși. Indiferent de nivelul tău de antrenament, obiectivele specifice, disponibilitatea echipamentelor de fitness și datele inițiale, vei avea ocazia să găsești cea mai bună opțiune.

Autoformarea este bună pentru că nu trebuie să alegi un program pentru tine. Poți oricând să compui o lecție în funcție de abilitățile tale, concentrându-te pe cunoștințele sau informațiile tale de bază de pe Internet.

2. Nu esti atenta la caloriile consumate.

Dar această opțiune este potrivită numai pentru cei care sunt gata să aleagă ei înșiși exercițiile, să regleze corect sarcina și să se antreneze autonom. PASUL 2: alegeți un anumit program Atunci când alegeți un program sau un set de exerciții, construiți întotdeauna pe următoarele principii: Alegeți un program și exerciții în funcție de nivelul dvs. Nu vă fie teamă să progresați și să complicați treptat cursurile. Schimbați programele periodic pentru a evita stagnarea și pentru a crește eficacitatea cursurilor.

Utilizați echipamente suplimentare de fitness pentru a vă diversifica antrenamentele. PASUL 3: cumpărați echipament de fitness Vă puteți antrena acasă și fără a folosi echipament suplimentar, dar pur și simplu aveți nevoie de echipament de fitness dacă doriți. Nu este necesar să achiziționați echipament greu și greutățiputeți cumpăra compact benzi elastice de fitness, expansoare sau bucle TRX, care nu ocupă mult spațiu și sunt foarte ușor de luat cu tine. De asemenea, vă recomandăm să vă înarmați brățară fitness, care ajută la urmărirea activității fizice.

Acesta este un gadget ieftin care va deveni principalul tău asistent pe drumul către un stil de viață sănătos. PASUL 4: planificați-vă programul Dacă te antrenezi o oră pe zi, te poți antrena de ori pe săptămână. Dacă te antrenezi de minute pe zi, atunci te poți antrena de ori pe săptămână. Desigur, ghidați-vă de capacitățile dumneavoastră individuale, cursurile pot fi fie mai des, fie mai rar.

Dacă iei un set de antrenamente, atunci acestea oferă de obicei un program gata făcut pentru luni. Din nou, este mai bine să vă concentrați asupra bioritmurilor individuale. Exercițiile fizice dimineața te vor ajuta să te înveselești, dar în acest moment organismul nu s-a trezit încă, așa că activitatea fizică poate fi prețul costumului de slăbire jaco 2021 grea. Antrenamentul seara este mai convenabil pentru oamenii care lucrează, dar exercițiile intense pe timp de noapte pot perturba somnul.

Puteți alege momentul optim al zilei pentru cursuri numai după experiență. Urmărirea motivației și a rezultatelor Este imposibil să nu spunem despre o altă componentă importantă a procesului de pierdere în greutate - despre motivație. Fără a stabili un obiectiv și a urmări rezultatele intermediare, va fi foarte greu să-ți realizezi intenția.

Este atitudinea, încrederea în sine și în același timp o evaluare solidă a propriilor capacități care te vor ajuta să slăbești fără probleme. PASUL 1: înregistrați rezultatele În primul rând, remediați datele inițiale: cântăriți-vă, măsurați volumele, faceți o fotografie în costum de baie. Cântarul nu oferă întotdeauna o caracteristică obiectivă, prin urmare, nu numai cifrele în kilograme sunt importante, ci și modificările în volum și calitatea corpului.

Cântăriți-vă o dată pe săptămână, măsurați volumele și faceți fotografii de două ori pe lună. Nu face asta mai des, pierderea în greutate nu înseamnă sprinting!

Dacă vă place să vă cântăriți în fiecare zi, atunci este mai bine să părăsiți acest obicei, deoarece un astfel de control zilnic nu face decât să demotiveze. Corpul poate avea propriile planuri de pierdere în greutate, iar ritmul său planificat poate să nu coincidă cu dorințele tale.

În schimb, stabilește-ți obiective de antrenament, obiective de nutriție sau obiective de activități în aer liber. Cu alte cuvinte, ceva care depinde doar de tine și de motivația ta. PASUL 3: fii pregatit pentru diferite perioade de slabire Pregătește-te pentru faptul că greutatea se va schimba brusc. De obicei, în prima săptămână există o scădere în greutate activă - aceasta lasă excesul de apă din organism.

Apoi, pierderea în greutate vine într-un ritm mai lent. Uneori poate exista un minus bun, iar uneori o creștere în greutate. Și asta este absolut normal! Nu înseamnă că faci ceva greșit. O ilustrare bună a procesului de pierdere în greutate este graficul de mai jos. După cum puteți vedea, de la punctul de plecare de 57 kg până la punctul final de 53 kg, greutatea sa deplasat în zig-zag. La un moment dat a existat chiar și un salt în greutate de până la 1,5 kg.

Dar dacă evaluăm imaginea în ansamblu, atunci greutatea a scăzut treptat în 3,5 luni.

Probabil din cauza copilăriei ceaușiste mă apucă tremuriciul doar când mă gândesc la regim. Dacă e mâncare pe masă o mănânc. Așa că m-am dus la sală, vă povestesc experiența.