Ce sa mananci intr o zi ca sa slabesti
Cu un calculator de masă sau de calorii la îndemână, puteți crea cu ușurință un meniu complet și variat.
Ce obiceiuri alimentare te vor ajuta să slăbești? Mai devreme sau mai târziu, acest lucru va aduce rezultate, cu condiția să nu fie nevoie să slăbiți 10 kg într-o lună. Pentru un efect maxim, contează nu numai caloriile, ci și când și din ce produse provine. Există principii aici: Apă. Când încercați să slăbiți, nu ar trebui să renunțați la lichide.
- Endomorf cum să piardă grăsime
- Dieta raw-vegană: beneficii şi riscuri la care te expui De asemenea, dieta militară pune preţ pe anumite combinaţii alimentare care se presupune că ar accelera metabolismul, deci ar fi mai multe calorii arse în acest interval.
- Dieta militară: slăbeşti 4,5 kg în 7 zile. Ce şi cât să mănânci
- Cum să slăbești 10 kg pe lună acasă: cele mai bune diete | Site-ul oficial Reduslim
Dimpotrivă, ar trebui să fie furnizat cel puțin 1, 5 - 2 litri. Vorbim despre apă curată, excluzând ceaiurile, supele, sucurile, care sunt alimente din punct de vedere al nutriției. Bea primul pahar dimineața înainte de micul dejun. Lichidul permite organismului să îndepărteze produsele de degradare ale țesutului adipos, participă la procesele metabolice și ajută la controlul apetitului. Mic dejun.
Ar trebui să fie în termen de o jumătate de oră după trezire. Prima masă dă startul metabolismului și oferă energie până la prânz.
Un mic dejun complet nu este o ceașcă de cafea cu un croissant, ci un amestec echilibrat de proteine și carbohidrați încet. Principala sursă de energie umană în timpul dietei poate avea o singură formă - complexă sau lentă.
Fără zaharuri, explicite sau implicite, dulciuri, produse de patiserie, pâine, legume cu amidon.
Ce sa nu mananci ca sa slabesti. 5 alimente de scos total din meniu
Puteți și ar trebui - cereale integrale, garnituri din cereale, dar nu și pentru cină. Principalul nutrient care vă permite să mențineți masa musculară în timpul dietei și cu exerciții de forță - să o construiți și, prin urmare, să creșteți cheltuielile de bază de calorii. Proteinele trebuie incluse în orice masă, iar seara - într-o formă fără grăsimi. Nu pot fi excluse complet, dar trebuie limitate.
Preferă uleiurile vegetale și peștele gras. Indicele glicemic.
Alimentele cu un IG ridicat provoacă o creștere a insulinei și provoacă depuneri crescute de grăsimi. Evitați fluctuațiile nivelului de insulină și zahăr din sânge - nu luați pauze lungi între mese 3 ore este maxim. Înlocuiți alimentele cu carbohidrați rapizi cu omologi mai puțin dăunători: hrișcă în loc de orez, măr în loc de banană. Cea mai ușoară masă a zilei, constând în principal din proteine slabe - brânză de vaci, piept de pui, pudră de proteine.
O puteți combina cu ierburi și salată de legume proaspete. Nu mâncați după ?
Dieta de 1200 de calorii pe zi: ce trebuie să mănânci
Uitați de această regulă. Dacă mergeți la culcare la miezul nopții, asigurați-vă că luați o gustare la Fibrele dietetice insolubile reduc pofta de mâncare, reduce IG-ul meselor, adsorbe toxinele și excesul de grăsimi din tractul digestiv. Cea mai bună sursă de fibre sunt legumele și legumele crude. Se recomandă includerea în fiecare masă.
Acestea sunt îndrumări generale pentru o alimentație sănătoasă, dar unele sisteme de slăbire oferă propriile reguli, care uneori le contrazic.
Dacă decideți să respectați metoda oricărui autor, urmați principiile sale - creatorii vor avea cu siguranță o explicație pentru fiecare divagare. Dietele pentru scăderea în greutate de 10 kg pe lună Dietele sunt ajutoare bune în normalizarea și menținerea formei. Cu toate acestea, puține tehnici sunt concepute în așa fel încât să poată fi respectate în siguranță pentru o lungă perioadă de timp.
Cum să slăbești 10 kg pe lună acasă
Cele mai eficiente diete sunt concepute pentru o perioadă scurtă de timp și sunt potrivite pentru prima etapă - pentru pierderea rapidă în greutate.
Dieta cu hrișcă O dietă populară pentru a slăbi 10 kg pe lună acasă este hrișca. Timp de 2 - 3 săptămâni, hrișca în cantități nelimitate ia locul principalului produs alimentar.
Mâncați cât de mult hrișcă doriți și oricând doriți pe tot parcursul zilei. Beți chefir cu conținut scăzut de grăsimi în timpul pauzelor. Cu o senzație dureroasă de foame, este permis să mestecați câteva prune uscate și caise uscate, iar aceasta este lista de feluri de mâncare. Această dietă nu este sănătoasă, dar la fel ca majoritatea dietelor mono, hrișca este foarte populară datorită eficacității sale.
După ce ați rezistat timp de 10 - 20 de zile, veți scăpa de 10 kg. După aceea, trebuie să treceți la o alimentație adecvată pentru a nu câștiga ceea ce a fost pierdut.
Dacă în timpul dietei simțiți oboseală severă, apatie, amețeli, atunci această opțiune nu este pentru dvs. Bunăstarea este o necesitate. Cinci părți Esența dietei este distribuirea unui set de alimente de la 5 grupe la 5 mese. Luați o farfurie mică și umpleți-o cu vase - una din fiecare categorie: Proteine: pui alb, fructe de mare, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, carne de vită slabă.
Glucide: orez, hrișcă, mei și alte cereale, fructe neîndulcite, legume. Grăsimi: nuci, măsline, ulei de măsline, pește gras.
Ce trebuie sa mananci ca sa slabesti? Trucuri si recomandari
Fibră: tărâțe, pâine integrală. Lichid: ceaiuri, sucuri proaspete, smoothie-uri, lapte de soia. Dieta este destul de dură, dar eficientă. Pentru un efect mai mare, este necesară activitatea fizică. Modificările au loc în mod consecvent și nu conțin interdicții rigide, ceea ce asigură ventilatorii sistemului de defecțiuni și revenirea la gălăgie.
Dar când sunt în joc 10 kg în 30 de zile, gradualismul poate fi neglijat prin introducerea imediată a unor reguli stricte: Tăiați porțiuni folosind numai plăci mici.
Alimente pentru slabit - Ce ar fi bine sa mananci la regim?
Eliminați de la vedere toate coșurile de gunoi. Pentru a vă obișnui cu micul dejun complet: fulgi de ovăz, iaurt natural fără umpluturi chimice, file de pui cu o felie de pâine. Cele mai bune garnituri sunt orezul și hrișca. Cartofii sunt în regulă, dar ca o masă separată. Supele din bulion de carne se gătesc fără cartofi. Pastele - doar dimineața. Fried este rău.
Majoritatea alimentelor sunt permise până la prânz.
Please wait while your request is being verified...
Bineînțeles, dacă trebuie să slăbești 10 kg pe lună, această permisiune nu trebuie abuzată. Pentru prânz, ar trebui să limitați setul de feluri de mâncare și porții.
Fructele pot fi consumate dimineața. Cina - până lamai târziu - nu este permisă. Cei care nu au timp nu vor lua cina. Sistemul prevede activitatea fizică obligatorie - fără acestea, procesul va fi încetinit. Exerciții de slăbire Fără sport, este aproape imposibil să slăbești zece kilograme într-o lună. Pe baza calculelor, costurile energetice pentru exerciții fizice ar trebui să fie de până la - de calorii: Exercițiul aerob este responsabil pentru arderea grăsimilor: alergare, înot, ciclism, schi și mers pe jos.
Exercițiu la o frecvență cardiacă medie. Dacă ce sa mananci intr o zi ca sa slabesti este prea mic, sarcina este insuficientă; prea sus - corpul intră într-un mod catabolic și își distruge propriii mușchi. Durata antrenamentului - o oră și jumătate. Grăsimea începe să ardă după 40 de minute de exerciții continue. Este recomandabil să alternați diferite sporturi, intensitate și durata antrenamentului, astfel încât organismul să nu aibă timp să se adapteze.
Luați carnitină cu 30 de minute înainte de curs și luați a doua doză în timpul aerobicului. Acest aminoacid ajută la eliminarea rapidă și eficientă a grăsimilor, dar suplimentul funcționează numai cu activitate fizică. O bea fără rost fără antrenament. Pentru a slăbi mai repede, este de dorit să creșteți rata metabolică bazală. Și există o singură modalitate de a face acest lucru: prin creșterea masei musculare.
Deficitul caloric pentru slăbit
La domiciliu sunt potrivite exercițiile de forță cu greutatea proprie, ganterele, o bară, un extensor. În sala ceai de slabit cu goji catena fitness, simulatoare și mașini vor veni în ajutor. Nu este nevoie să vă fie frică de un corp "pompat" Pentru a obține mușchi ca un culturist, trebuie să lucrați cu greutăți uriașe.
O simplă pierdere în greutate va primi întărire și ușurare a mușchilor, ceea ce va beneficia de orice siluetă. Singura problemă este că mușchii sunt mai grei decât grăsimea, săgeata de pe solzi s-ar putea să nu vă placă.
Dar puteți aprecia efectul vizual în oglindă și în hainele largi. Medicul dumneavoastră vă poate ce sa mananci intr o zi ca sa slabesti prin prescrierea unui medicament pentru controlul apetitului. Aceste medicamente sunt disponibile numai pe bază de rețetă și acționează la nivelul SNC.
În caz de tulburări endocrine, poate fi necesară corectarea hormonală. În cazurile severe, sunt indicate bandele gastrice și alte metode de tratare a obezității, inclusiv dieta stockholm pareri chirurgicală. Un alt produs popular printre cei care slăbesc este Orlistat.
