Glezna sandale de slăbire
Ridicarea picioarelor din pozitie culcat Este un exercitiu de imaginatie. Te asezi pe glezna sandale de slăbire sau saltea si ridici picioarele la piept. Iti imaginezi ca ai pe calcaie o minge mare de plaja si impingi picioarele sus-jos cat poti de mult, incordandu-le.
Se executa 20 de secunde. Fandari clasice Cred ca mai tii minte din copilarie cum se executa o fandare.
De ce unele femei au gambe subtiri, in vreme ce altele nu? Ai putea sa te simti nedreptatita daca faci parte din categoria femeilor ale caror gambe masoara in circumferinta tot atat cat gleznele. Din pacate, aspectul este destul de des intalnit nu doar la persoanele plinute, dar si la cele slabe.
Nu este un exercitiu care sa te solicite fizic, dar are mare efect pentru glezne si gambe si asta pentru ca iti intinde muschii. Se executa din picioare pe fiecare picior in parte timp de 20 de secunde. Secretul este sa-ti intinzi cat mai mult piciorul in fata pana simti ca se intind muschii la capacitate maxina, mentine cateva secunde, se revine la pozitia initiala si tot asa.
Stretching din picioare Pozitia initiala este sa stai in picioare, dupa care incerci sa te apleci cat de mult poti ca sa-ti atingi varfurile picioarelor.
Nu vei putea din prima sa fii atat de elastica, dar cu timpul vei reusi. Pozitia se mentine 10 secunde si se creste treptat cat poti tu. Stretching culcat Te asezi pe pat sau saltea in fund, tii un picior sub tine sau spre tine, iar celalalt il tii drept in fata, iar cu bratele incerci sa atingi varful piciorului.
Nu vei putea din prima, dar treptat poti mari efortul. Este un exercitiu extrem de eficient.
Alergare pe loc in casa sau in parc Executa acest exercitiu unde iti este mai usor. Ai nevoie zilnic de minim 1 minut de alergare de pe loc intr-un ritm vioi si asta pentru ca iti relaxeaza muschii, care probabil sunt incordati.
Caietul de sarcini
Depinde de tine daca alegi sa incepi sirul de exercitii cu acest exercitiu sau il lasi la sfarsit. Aceste exercitii trebuie executate zilnic chiar daca ajungi la rezultatele dorite in 3 saptamani.
Asta daca vrei sa le mentii mult timp. Emag slabire, in perioada de mentinere le poti face si ori pe saptamana, nu chiar zilnic.
Ai grija si la alimentatie. Rareste consumul de carne la ori pe saptamana si axeaza-te pe multe legume.
Unul dintre coșmarurile noastre predilecte este să fim convinse că gleznele noastre nu au nimic în comun cu delicatețea unei căprioare! Oricât de multe diete ai ține sau la câte ore de balet ai merge, adevărul e că nu poți să faci prea multe împotriva conformației tale.
Muschii se dezvolta mult la proteina animala si nu ai nevoie de asta. Iata cum trebuie sa arate meniul!
