Alergatul zilnic slabeste, Despre beneficiile alergatului de dimineata asupra fizicului si psihicului nostru!

Despre beneficiile alergatului de dimineata asupra fizicului si psihicului nostru!

Angelique a răspuns: E sanatos, e gratis, e simplu! Alergatul este o metoda buna de a te mentine in forma. Si este foarte eficienta daca vrei sa slabesti, insa va trebui sa o transformi intr-un obicei.

E vara, vremea este perfecta pentru practicarea sportului in aer liber, asa ca noi aducem in lumina reflectoarelor: alergatul! Alergatul este o metoda eficienta de crestere a nivelul de fitness, de ardere a caloriilor in plus si de pierdere in greutate.

Alex Healthy

Dar, in plus fata de alergatul zilnic slabeste avantaje, alergatul dimineata are extra beneficii fiziologice si mananca mult mai putin pentru a slabi Accentuarea arderilor calorice prin simpla pozitionare dimineata, inainte de mic dejun, a antrenametului. Se pare ca alergatul pe stomacul gol arde mai alergatul zilnic slabeste calorii datorita lipsei de carbohidrati, pe care organismul alergatul zilnic slabeste tendinta sa ii arda prima data.

Totusi, daca antrenamentul tau dureaza peste 30 de minute, e posibil sa ai nevoie de o mica gustare ce contine ceva proteine si carbohidrati sanatosi. Scade tensiunea, cu pastrarea acestui efect pe perioada intregii zile, conform unui studiu condus de Dr Scott Collier de la Appalachian State University.

De ce alergatul iti saboteaza eforturile de slabit

Scade nivelul de stres. Alergatul individual, fara distrageri, poate fi o metoda buna de eliberare de presiunea gandurilor legate de cariera, familie si alte obligatii.

Sfatul trainerul personal Christian Finn, este sa ne facem antrenamentul cardio afara, la prima ora a diminetii, lucru care ne da o stare de bine pe intreaga zi datorita faptului ca suntem cu un pas mai aproape de realizarea scopului personal de fitness. Insa dimineata, la prima ora, timpul ne apartine … trebuie doar sa setam alarma ceasului desteptator mai devreme.

1. Daca alergi in fiecare zi slabesti, cât de mult trebuie să alergi?

Cateva sfaturi de la experti in fitness pentru ca alergatul sa fie o placere, cu rezultate maxime: Somn suficient. Fara un numar suficient de ore, programul de alergat poate fi subminat de starea de oboseala, sa nu mai spunem ca lipsa somnului suficient scade imunitatea si timpul de recuperare al organismului in cazul unor afectiuni.

Inca te mai gandesti sa faci primul pas?

Atentie la incalzire. E foarte important sa facem cateva exercitii de stretching si cateva minute de mers alert inainte de alergareiar la finalul programului de alergare deasemenea cateva minute de mers alert apoi cateva exercitii de relaxare a muschilor.

Acestea vor preveni aparitia problemelor musculare intinderi, febra musculara, crampe. Prea mult, prea repede nu e cea mai buna cale.

Ce presupune un program de alergat

Dupa o problema medicala, chiar si minora, e importanta dozarea efortului. Atentie la ritmul programului de alergare.

AC Shilton Studiile au tot arătat de-a lungul anilor că exercițiile aerobice de unele singure nu sunt o cale tocmai bună prin care să slăbești. Cu atât mai mult, e clar că nu poți să scapi de câteva kilograme dacă te pregătești pentru un maraton; te poți aștepta să pierzi maximum două kilograme cu ajutorul unei rutine zilnice de alergat, sugerează cercetarea. Iar exercițiile de aerobic sunt bune pentru sănătatea ta.

Pornim cu cativa pasi de mers alert apoi alergam incet si crestem ritmul pana la viteza dorita, care trebuie adaptata capacitatii personale din acel moment, sa nu ramanem fara suflu in ultima parte a programului.

E bine sa integram scurte sprinturi de intensitate mare care vor creste arderile calorice. Pivirea sus!

• SE POATE SLĂBI ALERGÂND? CÂT TREBUIE SĂ ALERGI, PENTRU A SLĂBI? - janmaliepaard.nl
• Cat slabesti daca alergi in fiecare zi Despre slabit sanatos
• Antrenamente 7 motive pentru care nu slabesti, desi faci cardio pe banda de alergat Te antrenezi constant pe banda, dar nu slabesti deloc?
• Alergatul slabeste dar nu în orice condiții.
• Reguli pentru a slabi frumos atunci cand alergi, Care sunt beneficiile alergatului?
• 3 motive pentru care NU slabim (asa cum am dori) cand alergam. - Andrei Rosu

Privirea atintita inspre picioare te poate lasa fara oxigen. Priveste in fata ta la cativa metri si bucura-te de mediul inconjurator. Miscarea corecta a bratelor. Toate miscarile in timpul alergarii ar trebui sa fie inainte si inapoi.

Orice alta miscare, inclusiv leganarea bratelor face trunchiul sa lucreze mai mult si picioarele sa se impiedice unul de celalalt. Constientizeaza asadar pozitia bratelor: indoite la 90 de grade, relaxate.

Pumnii ii tinem deasemenea relaxati.

Aplicatii care te ajuta sa te tii de un program de alergat

O ipostaza a pumnilor stransi va genera o contractie care se poate propaga si spre picioare. Micul dejun de dupa antrenament.

Dupa programul de alergare e importanta o masa bogata de proteine si carbohidrati sanatosi. Aceasta masa va ajuta la reconstructia masei musculare.

Nici nu te gandi sa sari peste micul dejun cu gandul ca astfel vei slabi; din contra, fara aceasta masa o sa apara pe parcursul zilei foamea si poftele si vei face alegeri gresite in ceea ce priveste alimentatia. Intarirea aditionala a muschilor trunchiului. Muschii trunchiului abdomen, spate, etc joaca un rol important in alergare, motiv pentru care e important sa adaugi in programul tau cateva exercitii de intarire a acestora.

CristiB93 a răspuns: Da slabesti,eu am alergat vreo doua luni si am obtinut rezultate desul de bune,dar daca vrei sa dai burta jos trebuie sa renunti si la mancare,seara nu mai manca de loc sau daca nu poti mananca doar putin de tot,dimineata poti sa mananci ce vrei si alergatul zilnic slabeste pranz la fel. Urmand acest program vei reusii,dar ai grija ca trebuie sa ai vointa mare,cand o sa dai de greu la alergat este posibil sa renunti deoarece va intervenii plictiseala,durerile de picioare si vei alerga cu greutate,dar astea vor aparea alergatul zilnic slabeste cateva zile dupa ce vei incepe sa alergi. Tot ce trebuie sa faci este sa nu te dai batut,sa continui oricat de greu ti-ar fi iar daca vei reusii si depasesti aceste dificultati dupa cateva saptamani vei ramane uimit de cat de mult vei rezista in alergare,o sa mcdonalds ceo slăbire fara incetare, practic iti vine sa nu te mai opresti din alergat niciodata dar nu uita, asta se obtine cu multa munca si vointa, tu trebuie sa obtii rezistenta in alergare, nu conteaza viteza cu care alergi ci rezistenta adica sa rezisti cat mai mult fara sa faci pauza, este evident ca la inceput nu o sa poti fara pauza, dar in timp nu vei mai avea nevoie de asa multa pauza si rezistenta va creste. Pentru inceput incearca sa alergi 30 de minute, dar nu in fiecare zi caci ai nevoie ca muschii sa se odihneasca, ori alergi doua zile iar a treia faci pauza ori alergi o zi iar urmatoarea sa faci pauza, tu alegi cum ti-e mai bine. Eu am facut exact asa cum ti-am spus si am obtinut rezultate in 2 luni, dar nu trisa chiar daca e greu, orice e bun si de calitate in lume se obtine greu si cu multa munca, asa e si aici, fara greu nu o sa reusesti nimic.

Timpul de odihna. Este important sa stabilesti o zi libera in programul de antrenament, altfel, in timp, apare o scadere a motivatiei.

Beneficiile alergatului

Deasemenea, pot fi alternate zile cu antrenamente mai intense cu zile de antrenamente mai lejere. Asadar, bucurati-va de diminetile de antrenament!

Sa aveti sanatate maxima! Articol editat de www.

• Program de alergat pentru slabit
• One moment, please
• Distribuiți pe Twitter fot.
• Cu siguranta ca uneori, cele doua tipuri de obiective merg mana in mana, insa antrenorii considera ca slabirea vine natural, pe masura ce organismul se adapteaza antrenamentelor si noii conditii fizice.
• Alergatul slăbește! Include-l în rutina ta de antrenament! - janmaliepaard.nl Blog