Fibre solubile pentru slabit, Fibrele în dieta de slăbire – janmaliepaard.nl

De ce este important să consumi fibre

Consumă în fiecare zi câteva alimente bogate în fibre, mai ales la micul dejun și la mesele principale ale zilei. Fibrele fac parte din categoria carbohidraților, dar nu îngrașă dacă sunt consumate corect și sunt esențiale pentru tranzitul intestinal.

Ce rol au fibrele în alimentație Fibrele sunt de origine vegetală și se găsesc în nuci, semințe, legume, fructe și cereale. Rolul lor este să ajute tranzitul intestinal și să faciliteze digestia alimentelor mai greu digerabile precum carnea sau produsele de patiserie.

Sus Regleaza colesterolul din sange Consumul alimentelor bogate in fibre ajuta la scaderea colesterolul rau din sange si la cresterea celui bun, contribuind astfel la reglarea nivelului acestuia si la prevenirea eventualelor complicatii. Efectul benefic asupra colesterolului apare datorita faptului ca fibrele impiedica absorbtia grasimilor nocive in organism. Fibrele previn cancerul de colon Fibrele sunt carbohidratii care combat cancerul de colonunul dintre cele mai raspandite tipuri de cancer din lume. In momentul in care ajung in intestine, fibrele se umfla, faciliteaza miscarile de eliminare a fecalelor si regleaza flora intestinala, contribuind la imbunatatirea tranzitului si a digestiei. Previn constipatia si hemoroizii Constipatia este o alta afectiune medicala extrem de raspandita la ora actuala in lume si favorizata de un stil de viata nesanatos, bogat in alimente nocive, stres, sedentarism etc.

Fibrele nu se digeră și nu fibre solubile pentru slabit absorb, însă ele ajută tranzitul intestinal, previn apariția constipației și conferă senzația de sațietate, alimentele bogate în fibre fiind adesea incluse în cantitate mai mare în dietele de slăbit.

Pe lângă funcțiile digestive, fibrele au un rol important în reglarea glicemiei și controlul colesterolului.

Datorită lor, organismul poate elimina mai ușor anumite grăsimi și zaharuri de care nu are nevoie. Tipuri de fibre. În ce alimente se găsesc Fibrele se împart în două grupe mari, fibre solubile și insolubile, dar ambele tipuri de fibre se găsesc în legume, fructe sau cereale.

Simona Dragomir: Bun găsit, dragii mei! Suntem la Ziarul de Sănătate și astăzi vorbim despre rolul fibrelor în cura de slăbire cu domnul profesor doctor Gheorghe Mencinicopschi.

Unele alimente conțin mai multe fibre solubile și sunt recomandate pentru slăbit, spre exemplu. Altele conțin mai multe fibre insolubile și sunt recomandate pentru digestie și pentru controlul colesterolului.

Fibre solubile — se găsesc în pulpa celulelor vegetale. Alimente bogate în fibre solubile sunt ovăzul, secara, orzul, bananele, cum poate mama ocupată să piardă în greutate, morcovii, cartofii, semințele de in, mazărea, fasolea și soia.

Fibre insolubile — se găsesc în membrana celulelor vegetale și nu pot fi digerate, dar ajută la reglarea digestiei. Alimentele care contin o cantitate mare de fibre insolubile sunt grâul, porumbul, orezul, varza, conopida, fibre solubile pentru slabit, cerealele integrale și diferitele tipuri de nuci și semințe.

Ce cantitate de fibre este recomandată zilnic Fibrele sunt esențiale pentru digestie, dar ele fermentează în stomac.

• Deasemenea, amelioreaza simptomele sindromului colonului iritabil si scad nivelul insulinei.
• Glucomannan ( fibre pentru slabit din konjac ) 90 cps
• Diete Nu orice tip de fibre te ajuta sa slabesti Fibrele sunt o categorie foarte cunoscuta de nutrienti, dar prea putin inteleasa.
• Ulei de cocos pentru slabit pareri

De aceea, este necesar să incluzi mai multe tipuri de alimente bogate în fibre, să nu consumi doar un singur tip de alimente. Varietatea dietei ajută la o digestie mai bună și la controlul tractului intestinal, având în vedere că fibrele pot provoca balonare și ușoare probleme gastrice dacă nu sunt consumate regulat.

Pe de altă parte, un consum prea mare de fibre pe zi, de la 50 de grame în sus, poate împiedica o bună absorbție a calciului și fierului din alimente.

Doza zilnică recomandată de fibre alimentare este de 14 grame la 1.

Opinii 0 Glucomannan din radacina de konjack este recomandat in curele de slabire. Glucomannanul este o fibra solubila extrasa din radacina de Konjac, planta originara din Japonia. Folosita de secole, ea este singura planta care contine fibre alimentare care retin de pana la de de ori greutatea sa in apa, marindu-si astfel volumul. Acest ingredient este foarte comun in alimentatia japoneza si chineza, fiind folosit ca agent de ingrosare si de legare al mancarii.

Pentru un adult mediu, asta înseamnă 25 de grame în cazul femeilor, respectiv 38 de grame în cazul bărbaților. Consultă cantitatea de fibre aproximată pentru o porție de de grame. Perele — 3 gr de fibre Căpșunele — 2 gr de fibre Avocado — 7 gr de fibre Mere — 2,5 gr fibre Banane — 2,5 gr de fibre Morcovi — 2,8 gr de fibre Sfecla — 2,8 gr de fibre Broccoli — 2,6 gr de fibre Varza de Bruxelles — 3,7 gr de fibre Alte alimente bogate în fibre pe care este bine să le consumi Tărâțe — grâu, ovăz, orz; Ierburi aromatice — busuioc, salvie, coriandru, cimbru, rozmarin Ciocolata neagră.