Ce trebuie sa mananci sa slabesti

Recomandari pentru tine si casa ta

Pe de-o parte, sistemul de numărat calorii și macronutrienți pot fi de ajutor când vrei să scazi în greutate. A fi conștient ă de caloriile consumate la o masă te poate face să estimezi mai bine porția necesară, mai ales dacă ții dietă, dar nu reușești să slăbești.

S-ar putea să-ți dai seama că subestimai numărul de calorii dintr-un pumn de nuci, de exemplu. Pe de altă parte, a mânca în funcție de un număr prestabilit de calorii, neținând cont de semnalele propriului corp cu privire la foame și sațietate, îți poate deteriora relația cu hrana. În special persoanele care suferă sau au suferit de tulburări alimentare pot fi afectate negativ de număratul caloriilor un studiu a evidențiat legătura dintre utilizarea aplicațiilor de numărat calorii și simptomatologia tulburărilor alimentare.

Cum să slăbești fără să numeri calorii

De asemenea, riști să pierzi din vedere valoarea nutritivă a alimentelor, în ideea că oricum kcal de prăjitură și kcal de iaurt sunt adunate, până la urmă, la fel. Și… ce faci când ești în vacanță, într-o vizită, la restaurant sau pur și simplu nu te împaci cu ideea de a număra calorii, dar vrei totuși să dai jos câteva kilograme? Iată recomandările noastre: Consumă mai multe legume Majoritatea legumelor au puține calorii, dar sunt bogate în nutrienți, fibre și apă, astfel că îți dau o senzație mare de sațietate.

Alimente care te ajută să slăbeşti vara 8 voturi 0 Alte sfaturi din aceeasi categorie Te-ai fi aşteptat ca ouăle sau cartofii să fie alimente de dietă? Află ce alte mâncăruri te ajută să slăbeşti în timpul verii şi nu numai. Ouăle controlează foamea Dacă mănânci ouă în mod regulat poţi să consumi cu până la de calorii mai puţin pe zi. Asta înseamnă că într-o lună ai putea slăbi în jur de trei kilograme fără să faci niciun alt efort. În cadrul unui studiu, s-a descoperit că supraponderalii care îşi încep ziua cu ouă fierte sau omletă slăbesc mai repede decât cei care servesc un croissant sau un covrig la micul dejun, chiar dacă omleta are acelaşi număr de calorii ca şi covrigul.

Obișnuiește-te să mănânci legume la cât mai multe mese, fie că le alegi în formă crudă, gătite la grătar sau la cuptor. De exemplu, începe prin a umple jumătate din farfurie cu legume păstăi, morcovi, roșii, castraveți, varză, conopidă etc. Variază și introdu în meniu legume pe care poate nu le mâncai în mod obișnuit, pentru a nu te plictisi de aceleași produse.

Dacă nu se numără printre favoritele tale, iată câteva idei ca să te împrietenești cu legumele. Include proteine la fiecare masă Proteine nu înseamnă doar carne, ci și ouă, pește, iaurt, lapte, brânzeturi, fasole, năut, soia, arahide etc. În plus, proteinele cresc gradul de sațietate și reduc foamea.

Nu aștepta să ți se facă foarte foame

Asta nu înseamnă că grăsimile și carbohidrații nu sunt necesari, ci că o creștere ușoară a numărului de proteine poate fi în favoarea ta la slăbit.

De asemenea, nu pune ulei direct din sticlă în salată, ci folosește o linguriță, ca să ai o măsură mai bună.

O altă variantă este să folosești ulei dintr-un recipient cu pulverizator. Gătește mai des acasă Studiile au arătat că gătitul frecvent acasă este asociat cu o alimentație mai sănătoasă în general, indiferent dacă se urmărește sau nu slăbitul.

Carnea grasă, complet interzisă

Gătitul acasă îți permite să pornești de la ingrediente de bază, ce trebuie sa mananci sa slabesti, alese de tine. Știi exact ce pui în mâncare și poți evita alimentele semi-preparate cu un conținut foarte mare de sare și grăsimi sau supele instant, sosurile, dressingurile etc.

Mănâncă atunci când ți-e foame, nu ca răspuns la emoții Adesea, mâncăm prea mult ca răspuns la plictiseală, anxietate, tristețe sau oboseală, nu pentru că ne este cu adevărat foame. Învață să faci diferența dintre foamea fizică și cea emoțională.

Foamea fizică se simte în stomac, apare treptat și îți dă senzația că ai mânca orice.

Ce sa mananci si sa slabesti.

Foamea emoțională se manifestă brusc, ca o urgență, la nivel mental; ai o preferință pentru un anumit aliment, gust sau textură și ți-e greu să te oprești din mâncat. Vezi în acest articol cum poți gestiona mai bine mâncatul pe fond emoțional. Concentrează-te la ce mănânci Lasă deoparte gadgeturile și tehnologia în timpul meselor.

Mestecă bine și oprește-te din când în când din mâncat. Admiră alimentele din fața ta, miroase-le, simte cu atenție texturile și aromele.

Alimente pentru slabit - Ce ar fi bine sa mananci la regim?

Mâncatul conștient te va face să-ți dai seama mai ușor când te-ai săturat și nu vei mai simți nevoia să mănânci tot din farfurie. Hidratează-te De preferință cu apă, apă infuzată cu fructe sau ceaiuri de plante. Da, contează și lichidele luate din supe, ciorbe, lapte, legume, însă nu neglija apa cea de toate zilele. Ce trebuie sa mananci sa slabesti suntem tentați să mâncăm ceva chiar ca răspuns la sete, în loc să bem direct apă, care poate juca un rol important în slăbit.

Adoptă un stil de viață activ Nu e o surpriză că mișcarea susține slăbitul. Pe lângă mers la sală, alergat, înot, bicicletă, ore de aerobic, poți avea un stil de viață activ dacă profiți de orice ocazie să mai faci câțiva pași.

Ieși la o plimbare, alege de fiecare dată scările în loc de lift nu scările rulante, da? Persoanele obosite, care nu dorm bine, au tendința să mănânce mai mult și să prefere alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați.

O dietă în vogă în anii 2000

Au loc inclusiv dezechilibre la nivelul hormonilor responsabili cu senzațiile de foame și sațietate grelina și leptinacare îți îngreunează încercările de a slăbi. Așadar, acordă atenție somnului și consideră-l ca parte din dietă. Mergi la un nutriționist Un medic nutriționist îți va oferi soluții personalizate de slăbit, ca să nu fie nevoie să-ți bați capul cu caloriile sau dietele aberante.

Nu bei apă dimineața De ce este important micul dejun Se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Pentru ca ziua ta să pornească în mod corect, sănătos, micul dejun trebuie servit în primele 60 de minute de când ne-am trezit. Pentru cei care spun că nu pot mânca așa devreme, răspunsul e simplu: serviți un pahar de apă când v-ați trezit. Acesta ar trebui de fapt să fie primul lucru pe care îl face fiecare dintre noi, indiferent dacă mănâncă sau nu. Un pahar de apă dimineața, înainte de cafea, mâncare sau orice altceva, îți pune metabolismul în funcțiune, îți limpezește mintea, îți hidratează organele vitale, te ajută să elimini toxinele adunate în organism și chiar să și slăbești.

Vei învăța să faci alegeri sănătoase pe termen lung, nu doar pentru slăbit, ci și pentru o stare generală de sănătate și vitalitate. Șerban Damian te așteaptă la Centrul Superfit cu programe nutriționale eficiente și sigure, față în față sau online!

Ți-a plăcut articolul? Distribuie pe Navigare în articole.