Poti sa slabesti, dar nu in greutate. De ce la un moment dat nu mai scad in greutate? | janmaliepaard.nl
Faci totul corect si tot nu slabesti? Iata unde e posibil sa gresesti
Mănânc corect, mă antrenez corect. De ce nu pierd în greutate? Orice persoană care încearcă să slăbească se poate confrunta cu o perioadă în care greutatea stagnează, care apare chiar în condițiile în care dieta este urmată cu grijă și este însoțită de mișcare regulată.
În mod normal, la începutul oricărei cure de slăbire, se pierde o cantitate crescută de apă, ceea ce înseamnă că una dintre cauze ar putea fi faptul că reţii apă. Multă lume se confruntă cu această problemă pentru că, ori adaugă prea multă sare în mâncare, crescând astfel retenţia de apă în ţesuturi, ori nu se hidratează suficient, obligând organismul să reţină apă mai mult timp, ca măsură de protecţie antideshidratare.
De asemenea, ajută la reducerea senzației de foame, fiind o poti sa slabesti mai sănătoasă decât băuturile îndulcite dar nu in greutate zahăr. Nu arderea grăsimii burta mesele În situația nu care nu sunt respectate mesele din cursul zilei, sistemul de echilibru energetic al creierului intră în acțiune, rezultând în a ajunge la greutatea inițială sau a avea chiar peste numărul inițial de kilograme.
Aceasta înseamnă că te lupți de fapt cu corpul tău pentru a atinge o anumită greutate. Nu consumi suficiente calorii În acest caz este vorba despre ce fel de calorii incluzi în dieta ta.
Este daunator sa slabesti mult in timp scurt?
În funcție de ceea ce consumi, caloriile din nutrienți, cum ar fi proteinele și grăsimile nesaturate, mențin senzația de plenitudine pentru o perioadă îndelungată, în timp ce caloriile din zaharurile simple se digeră rapid.
Așadar, dacă alegi să reduci aportul de calorii, reducând în același timp vitaminele, proteinele și fibrele, planul de greutate nu va fi unul care va rezista în timp.
Nu ești atent la ceea ce mănânci Atunci când scopul tău este să mănânci mai puțin, dar în același timp vrei să potolești și senzația de foame, un factor important în acest sens constă în schimbarea felului în care mănânci și a ceea ce mănânci. Poți începe prin a deveni conștient de alimentele pe care le consumi, de gustul lor, de miros sau de modul în care îți satisfac senzația de foame.
Dacă capeți obișnuința de a mânca conștient, vor fi mai puține cazurile în care vei dori să ai gustări nesănătoase. Deci, în cazul în care greutatea stagnează, nu reveni la vechile obiceiuri nesănătoase!
Reevaluează-ți obiceiurile Reevaluează alimentația și activitatea fizică. Asigura-te că nu ai trișat cu porții de mâncare mai mari sau ai scurtat programul de mișcare. Redu și mai mult numărul caloriilor Pentru a continua să slăbești, redu numărul caloriilor, însă nu sub Mai puțin de de calorii pe zi pot să determine senzația de foame constantă, care crește riscul să te supraalimentezi.
Revizuiește-ți programul de mișcare Recomandările generale sunt de 30 de minute zilnic, aproape în fiecare zi. Însă persoanele care doresc să slăbească ar trebui să facă mai mult de atât și mai des sau să crească intensitatea exercițiilor pentru a arde mai multe calorii.
De exemplu, dacă la programul tău obișnuit, adaugi un exercițiu care presupune ridicarea de greutăți pentru a crește masa musculară, te va ajuta în arderea unui număr mai mare de calorii. Gândește mișcarea dincolo de sala de fitness Mergi pe jos mai mult, folosește mai puțin mașina sau, când vremea îți permite, ocupă-te de gradină.
Orice activitate fizică te va ajuta să arzi mai multe calorii.
