Regim proteic de slabire
- Dieta proteică - meniu timp de 14 zile: tabel cu produse permise DietÄ Atkins Dieta proteica meniu pentru slabire si masa musculara.
- Dietele vedetelor. Trei diete proteice speciale si eficiente
- Poti sa slabesti din cauza gripei
- Image source: img
Urmareste-ti caloriile La fel precum cantarirea in mod regulat, numarea caloriilor si a macronutrientilor te ajuta sa dezvolti o conștientizare a cat de mult si ce tip de alimente consumi. Numararea caloriilor si a nutrientilor este în esenta o forma de automonitorizare, iar automonitorizarea s-a dovedit a fi o componentă importantă a succesului in slabire.
Stiu ca iti va parea o corvoada, dar la un moment dat imi vei multumi cand vei descoperi cat si cum mancai de fapt inainte. In plus, acest gen de monitorizare a caloriior este temporar, pana inveti sa masori corect ochiometric cantitatea si valoarea calorica a celor mai comune alimente pe care le mananci.
Pe de alta parte, nu o sa umbli cu caietul, pixul si cantarul de bucatarie dupa tine. Acum avem smartphone.
Dieta proteică – meniu timp de 14 zile și rezultatele scăderii în greutate
Poti folosi o aplicatie gratuita precum MyFitnessPal. Iti permite sa introduci numarul maxim de calorii rezultate la punctul 2 dar si sa le urmaresti impartite pe grupe de macronutrineti asa cum hotarasti tu. In plus, aplicatia e super utila, continand mii de alimente in limba romana, cu informatii privind caloriile si componenta macronutrientilor. Ce alimente sa introduci intr-o dieta cu proteine Din ceea ce am cercetat prin online, planul regim proteic de slabire asemenea diete cu proteine nu pare sa contina alte indicatii, restrictii sau reguli dincolo de alimentarea preponderent cu alimente bogate in proteine.
Please wait while your request is being verified...
Totusi, iti recomand sa creezi un plan alimentar echilibrat care sa promoveze o slabire sanatoasa si sustenabila. Chiar daca vei pune accentul pe proteine, ai grija sa incluzi de asemenea bufeuri arderea grasimilor complecsi, grasimi sanatoase si vitamine.
Iti prezint mai departe alegerile mele, categorisite pe macronutrienti. Proteine Acestea vor aduce majoritatea caloriilor dietei tale. In plus, alese cu grija si combinate cu alti macronutrienti, te vor face sa te simti satul a mai repede dar si mai putin infometat a intre mese.
Regim proteic de slabire
Iata recomandarile mele: 1. Carne slaba Orice tip de carne relativ slaba o vad potrivita. As opta pentru un mod de gatire prin fierbere sau gratar. Limitez astfel adaosul ne-esential de grasimi saturate grasimile rele ce ar rezulta in urma prajirii.
Peste si fructe de mare Regim proteic de slabire tip de peste este potrivit. Gatit prin fierbere sau gratar. De asemenea fructele de mare sunt super gustoase si nutritive.
As tine cont ca, daca pestele este mai gras, in afara de proteine ar duce si un aport important de grasimi. As contoriza acest amanunt punand in MyFitnessPal tipul si cantitatea de peste. Aplicatia va avea grija sa adauge caloriile catre fiecare macronutrient.
Asta-i important, deoarece scopul este sa urmam cat mai fidel limita de calorii zilnica dar si alocarea pe macronutrienti cea pe care ai stabilit-o aici 3. Oua Potrivite si ele intr-o astfel de dieta. Cu un singur disclaimer: ca si in cazul pestelui gras trebuie tinut cont ca aduce un aport important de grasimi. De fapt, cantitatea de grasimi dintr-un ou este aproape egala cu cea a proteinelor continute. Lactate As include din plin lapte, iaurt, sana, kefir si branza degresate sau semi degresate.
Sunt super nutritive si, datorita continutului ridicat de cazeinase digera lent ducand la o senzatie de satietate indelungata.
Carbohidrati Cred ca dieta ar trebui sa se numeasca dieta cu proteine si legume. Deoarece acestea sunt de fapt componentele esentiale care produc beneficiile dietei. Consumate cat mai aproape de starea lor naturala.
Si din sortimente cat mai variate. Mai mult ca sigur as opta pentru mixuri congelate pe care le-as putea gati rapid preferinta proprie, nu trebuie sa te iei dupa mine. E bine insa sa stii ca inghetarea industriala a legumelor si fructelor nu distruge vitaminele si nutrietii.
Pe langa faptul ca sunt pline de vitamine, legumele contin variate forme sau tipuri de fibre care afectează satietatea in diferite moduri.
Regimul puterea proteinelor
Acestea sunt fibre care se gasesc in mod obisnuit in fructe, legume, ovaz, orz și leguminoase. In plus, alimentele continand aceste fibre ofera bonusul de a avea o densitate calorica redusa.
Iată cum să procedezi! Cele mai multe regimuri de slăbit presupun înfometarea,iar acest lucru duce la lipsirea organismului de vitamine şi minerale,ceea ce poate avea repercursiuni grave asupra sănătăţii. Dieta pe bază de proteine asigură un complex suficient de substanţe nutritive,iar procesul de eliminare a toxinelor şi de remodelarea corporală se desfăşoară într-un ritm normal,sănătos. Deoarece proteinele asigură saţietate pe o perioadă îndelungată,urmând acest regim te vei simţi mereu sătulă.
Fructe Fructele pot fi un desert alternativ excelent. In schimbul prajiturilor evident. Pentru au o densitate calorica mai mica. Si nu pentru ca nu ingrasa.
Dieta proteică - meniu timp de 14 zile: tabel cu produse permise
Deoarece nu exista alimente care slabesc sau alimente care ingrasa. Totul tine de context. Revenind, in limita caloriilor alocate carbohidratilor, as introduce fructe pe post de gurari. Mi-as satisface astfel pofta de dulce. In plus, continutul ridicat de fibre m-ar tine satul pentru mai mult timp. Grasimi Sunt aici sa-ti spun ca mult blamatele grasimi sunt un macronutrient esential.
Adica NU putem supravietui fara ele. Bine, cel putin nu supravietuim fara unele dintre ele. Mai exact, este vorba despre acizii grasi esentiali. Sunt mai mult cunoscuti ca Omega 3. Astfel, planul unei diete cu proteine nu trebuie sa excluda grasimile. In special grasimile esentiale. Dar de cat omega 3 avem practic nevoie? Potrivit ODS Office of Dietary Supplements - organism guvernamental american, parte a National Institutes of Healthnu exista cercetari care sa stabileasca cu certitudine de cate grasimi esentiale avem nevoie.
Exceptie face insa ALA, despre care avem o idee mai clara. Necesarul mediu zilnic recomandat pentru ALA este prezentat mai jos, în grame g iar antitatea de care avem nevoie depinde de varsta si gen.
One moment, please
Iata mai departe surse consistente de Omega 3. O altă sursa importantă de regim proteic de slabire grași omega-3 o constituie si algele marine. Pestele gras Hering, somon, macrou, tonul și uleiul de pește sunt de obicei principalele noastre surse directe de acizi grași Regim proteic de slabire, in special de EPA și DHA. Daca ai inclus deja aceste alimente pe lista de proteine, atunci a rezolvat cumva si problema aportului obligatoriu de omega 3.
Suplimente cu ulei de peste Suplimentele nutritive cu ulei de peste sunt cea mai facila modalitate de a asigura necesarul de Omega 3.
CUM AM SLABIT - BATUTA SI BATJOCORITA DIN CAUZA KILOGRAMELOR
Te rog insa sa citesti cu atentie prospectul deoarece nu toate produsele prezente pe piata isi merita banii. Ce sa nu mananci intr-o dieta cu proteine Iti reamintesc ca ai doua obiective in aceasta dieta: Sa mentii ridicat consumul de proteine pentru a avea burner pastile de slabit buna satietate si a proteja masa musculara in timpul slabirii.
Sa fii in deficit caloric prin mentinerea unei anumite limite de calorii zilnice pentru a reusi sa slabesti. Astfel, ce si cat mananci devine esential. Chiar daca in principiu orice este permis intr-o dieta cu proteine, sunt anumite alimente care, consumate fara o evidenta stricta, pot iti pot sabota rapid planul de slabire.
Ma refer aici la regim proteic de slabire sau cerealele prea calorice sau prea bogate în carbohidrati precum porumb, fasole, cartofi și altele asemenea. Acestea adauga destul de repede calorii, sunt usor de mancat in cantitati mari si nu ofera o satietate prea buna cu unele exceptii.
Nu-ti recomand sa nu le mananci de loc ci doar sa tii o evidenta stricta a cantitatilor. In schimb, orice fel de fast-food sau dulciuri le consider total nepotrivite deoarece sunt extrem de dense caloric, nu ofera satietate din contra si majoritatea sunt greu de estimat corect caloric deoarece contin prea multe ingrediente.
Alte alimente foarte calorice si care pot fi consumate prea usor in cantitati mari: Nuci si orice semințe in general Sucuri sau alte băuturi care conțin calorii. Sosuri bogate în calorii, cum ar fi teriyaki sau maioneza. Uleiuri de orice fel.
