Diete masa musculara, Program de alimentație pentru sală: cum să mănânci corect pentru a crește masa musculară

Chiar daca antrenamentul este extrem de important, iar un program progresiv ce-ti asigura cresteri continue in masa musculara e absolut esential rezultatelor rapide… …fara un plan de alimentatie pentru masa musculara, tot efortul cu exercitiile poate fi degeaba.

Creste in Masa Musculara mai Usor cu Aceste Alimente

Hai sa vedem: Necesarul caloric al unui barbat de 80 Kg cu relativ putina grasime corporala cu un stil de viata activ, care se antreneaza pentru dezvoltarea masei musculare de ori pe saptamana, este de aproximativ calorii pe zi.

Iar acesta e doar nivelul de mentenanta.

• Planul alimentar perfect pentru masă musculară - SmartLiving
• Keto diet ce contine
• November 15, Se spune că mușchii se cresc 30 la sută la sală și 70 la sută în farfurie.
• Top 10 Alimente pentru Masa Musculara
• One moment, please

Daca e serios in legatura cu cresterea in masa musculara, acest barbat de talie de slăbire de slimmare ar trebui sa depaseasca aceste Calorii in fiecare zi.

Nota: Daca doresti iti poti afla necesarul caloric cu acest calculator. Cum stii daca mananci suficient?

Echipa Protein House îți recomandă cel putin 11 alimente care nu trebuie să lipsească din meniul tău zilnic, dacă vrei creșteri semnificative în masă musculară. Un corp frumos este definit de masa musculară, pe care o pierdem deseori din vedere atunci când ne axăm pe slăbit. Pentru a obține silueta ideală, trebuie să combini cei doi factori: dieta pentru masă musculară și exercițile pentru masă musculară. Majoritatea dietelor, inclusiv cele pentru scăderea în greutate, se bazează de obicei pe alimente care stimulează dezvoltarea masei musculare. Ca să stimulezi formarea de țesut muscular, nu este suficient doar să lucrezi la sala de forță.

Cum stii ca nu-ti sabotezi efortul din sala si iti atingi necesarul caloric pentru a creste in masa musculara? Varianta complicata e sa-ti notezi ce mananci, apoi sa folosesti o baza de date cu valorile nutritive ale alimentelor sau sa te uiti pe etichetele mancarurilor cumparate si sa-ti calculezi totalul.

Ce anume trebuie să mănânci

In acest articol am sa-ti ofer o alternativa mai simpla: Am sa prezint un meniu pentru masa musculara de Calorii, iar tot ce trebuie sa faci e sa vezi cum mananci comparativ aceste exemplu de plan alimentar.

Din pacate, nu e chiar asa de simplu.

Daca nu ai grija la nutrientii din alimentele pe care le consumi, tot degeaba. Corpul nostru nu poate face muschi din zahar sau ulei, la fel cum nu-i poate face din alcool.

• Regim pentru cresterea masei musculare
• Pastile de slabit green coffee pareri
• Despre nutritie Intarirea musculaturii abdomenului si cresterea masei musculare nu depind numai de efortul fizic depus in sala de forta.
• Masuri eficiente pentru a-ti creste masa musculara | janmaliepaard.nl
• Plan Alimentar Crestere Masa Musculara - Meniu de Calorii

E evident. Toata lumea stie ca pentru a diete masa musculara in masa musculara ai nevoie de proteine.

De aceea, industria mai mult sau mai putin inselatoare a suplimentelor de proteine o duce foarte bine. Ceea ce mai putini oameni inteleg este ca si proportiile celorlalti 2 macronutrienti carbohidratii si grasimilecat si mineralele, vitaminele si celelalte tipuri de micronutrienti sunt extrem de importante.

Generalitati

Practic, nu e deajuns sa mananci de Calorii. Ci acele calorii trebuie sa provina diete masa musculara anumite proportii de alimente! Daca nu faci asta… Daca nu ai grija la alimente ci tintesti doar pentru calorii, iti vei deregla mediul hormonal si iti va fi tot mai GREU sa cresti in masa musculara si tot mai USOR sa te ingrasi.

In schimb, daca urmezi un plan alimentar bine-gandit, cu alimente sanatoase in proportii optime, te vei simti tot mai plin de energie si vei arata tot mai atragator si mai impresionant. De aceea, exemplul de plan alimentar pe care il poti gasi mai jos tine cont de MULT mai mult decat numarul total de Calorii. El tine cont de cantitatile de proteine, carbohidrati si grasimi si multe alte subtilitati invatate de la nutritionistii de top din lumea intreaga.

Exemplu de Plan Nutritional pentru Masa Musculara — Meniu cu Calorii Bine-Proportionate Iata cum ar putea arata meniul ce iti aduce de Calorii intr-un mod sanatos si bine echilibrat cu nivelul de efort necesar cresterii rapide in masa musculara: Mic Dejun:.

Necesarul de proteine nivelul de proteine depinde de tipul de activitate si de intensitatea acesteia. Atentionari in aportul de proteine Ignorati trendurile din bodybuilding: mai mult nu inseamna neaparat mai bine. Doar de grame de proteine pot fi digerate la fiecare ore in afara perioadelor de dupa antrenamente. Excesul de proteine este contra-productiv pentru ca poate fi descompus in glucoza si acizi grasi. Excesul de proteine este transformat in grasime.