Antrenament de slabit acasa

Povestea mea — cum a inceput totul 10 exercitii pentru slabit acasa-antrenament tonifiere la canapea Daca tot ce ai e o canapea iata cum poti s-o folosesti sa faci exercitii pentru slabit acasa. In acest video iti arat 10 exercitii de tonifiere care lucreaza tot corpul. Executi fiecare exercitiu cat de repede poti mentinand forma corecta timp de 45s.

Acesta este protocolul unui antrenament HIIT, unul din cele mai eficiente moduri de tonifiere si slabire in acelas timp. Vrei sa stii mai multe despre acest efect EPOC? Sper ca ai citit articolul si te-ai convins de eficienta acestei metode de antrenament pentru slabire atat acasa cat si la sala sau in parc unde poti folosi o bancuta pe post de canapea.

Urmand protocolul HIIT de 45s. Daca ai lucrat la intensitate antrenament de slabit acasa si doar acesta esti timpul pe care il poti aloca antrenamentului de slabire si tonifiere e suficient.

• Pin 0 Cauți exerciții pentru slăbit?
• Exercitii Fizice Pentru Slabit | PDF
• Exercitii pentru slabit: Top 10 cele mai bune exerciții de tonifiere.
• Urmărește să îți îmbunătățești sănătatea Exerciții de slăbit rapid acasa Exercitii de slabit acasa barbati Mulți oameni cred că pot scăpa de kilogramele în exces fără un stil de viață sănătos, fără organizare și disciplină, doar prin exercitii de slabit acasa barbati sau exerciții la sala de fitness.
• Circuit Metabolic de Slabire pentru Acasa
• 10 exercitii pentru slabit acasa-antrenament tonifiere la canapea - Cursuri de Sanatate
• Despre acest blog Cea mai eficientă metodă de a slăbi.

Dar daca mai poti, reia exercitiile si mai treci prin toate 10 inca o data sau repeta-le doar pe cele pt grupele musculare care te intereseaza mai mult folosit eventual o greutate mai mare. Hai sa vedem cele 10 exercitii pentru slabit acasa. Se poate face si cu mainile pe podea, dar aici, punem mainile pe canapea si incordam toti muschii ca si cum am vrea sa mutam canapeaua de la locul ei. Incordam abdomenul cand ridicam alternativ cate un genunchi la piept. Variante pentru incepatori e fara alergare.

Cu cat avansezi incerci sa faci cat mai multe repetari ridicari de genunchi in cele 45 de secunde ale rundei.

Exercitii pentru slabit — Flotari Al doilea exercitiu e clasica flotare. In video exemplific varianta pentru avansati cu picioarele pe canapea.

Daca tu doar acum incepi sa te antrenezi, pune mainile pe canapea si fa flotarile astfel. Daca si asa ti se pare greu, aseaza-te in genunchi si fa flotarile din genunchi.

Exercitii pentru slabit: Step-up cu biceps Urmatorul exercitiu e compus dintr-o miscare pentru trenul inferior, adica muschii picioarelor si fesieri: step-up, si un exercitiu pentru muschii bratelor, respectiv, biceps. La step-up am adaugat si ridicarea in spate a piciorului intins pentru a tonifia si muschii fesieri si cei ai spatelui inferior, zona lombara. In functie de nivelul tau de fitness, poti sa ridici sau nu piciorul in spate, poti sa faci sau nu miscarea de biceps, poti sau nu sa adaugi o greutate mai mica la inceput si apoi cat mai mare.

10 exercitii pentru slabit acasa-antrenament tonifiere la canapea

Poti folosi si o haltera sau un simplu bidon cu apa daca nu ai altceva. Exercitii pentru slabit — Triceps la canapea Ce-l de-l patrulea exercitiu pentru slabit si tonifiere e un exercitiu care lucreaza antrenament de slabit acasa triceps, acel muschi din spatele bratului care atarna inestetic daca nu e tonifiat si e acoperit de grasime.

Ei bine, circuitul de mai jos e un tip de HIIT si prin urmare e excelent pentru a-ti ridica temporar metabolismul si pentru a arde un surplus de calorii ore bune dupa terminarea antrenamentului… …dar nu e suficient pentru a-ti sculpta un corp cu adevarat fit si atragator, deoarece nu stimuleaza suficient de mult mentenanta masei musculare in timpul deficitului caloric — cu atat mai putin dezvoltarea ei si elevarea de durata a metabolismului. Ce e un circuit?

Varianta pentru incepatori e cu picioarele indoite si sprijin pe toata talpa. Exercitii pentru slabit-Plansa cu picioarele pe canapea Nu poate sa lipseasca dintr-un antrenament pentru slabit acasa si tonifiere un exercitiu de baza pentru o talie mai subtire: plansa.

Poti incepe cu plansa simpla si apoi sa treci la plansa cu picioarele pe o suprafata inaltata, canapeaua in cazul nostru.

Exercitii Fizice Pentru Slabit

Apoi, pentru un plus de eficienta, ridicam alternativ cate un genunchi la piept. Aici ai 26 de variante de plansa fontala. Exercitii pentru slabit — Genoflexiune intr-un picior la canapea Genoflexiunile intr-un picior sunt cea mai avansata forma a acestui exercitiu pentru coapse si fesieri.

Poti incepe cu genoflexiune clasica. Te pozitionezi destul de aproape de canapea si indoi genunchii pana atingi canapeaua cu sezutul si apoi te ridici. Atentie la pozitia corecta. Dupa ce faci cu usurinta genfolexiunile clasice incearc-o si pe cea pe care am exemplificat-o eu la canapea.

Gantera e optionala si trebuie sfaturi de slabire doar dupa ce stapanesti foarte bine miscarea.

Please wait while your request is being verified...

Exercitii pentru slabit — Burpee cu picioarele pe canapea Un alt exercitiu complex care tonifiaza toate grupele musculare, care este si cardio, e binecunoscutul burpee. In acest video ai mai multe variante de la simplu la avansat. Alege-le pe cele care iti plac si progreseaza de la simplu la avansat.

Alatura-te miilor de femei care au slabit deja cu NutriFitUp! Programul perfect pentru slăbire Exerciții de slăbit rapid acasa Navigare în articole 10 lucruri pe care nu le stiai despre dieta si exercitii Account Options Exercitii si Antrenamente pentru Slabire si Definire Diete si exercitii pentru slabit.

Varianta exemplificata e dupa mine cea mai dificila. De aceea chiar recomand vizualizarea video-ului de mai sus pentru a gasi o varianta care ti se potriveste mai bine. Exercitii pentru slabit — Fandari bulgaresti cu saritura Exercitiu nr.

Exercitii pentru slabit — Podul fundului la canapea Podul fundului e un alt exercitiu de baza pentru tonifiere fesieri, pentru un posterior ridicat si atragator.

Un set de exerciții pentru slăbit acasă

Poti incepe cu ambele picioare pe canapea si poti adauga o greutate pentru un plus de dificultate. Exercitii pentru slabit — Abdomen in izometrie Si ultimul exercitiu din acest antrenament de slabire si tonifiere la antrenament de slabit acasa e un exercitiu pentru abdomen care se poate faca doar pe un scaun sau canapea. E un exercitiu de izometrie, adica de mentinere in tensiune a muschilor, destul de dificil, dar, incepem cu putin si incercam sa ne autodepasim.

Pui mainile in lateral si incerci sa ridici fundul de pe scaun sau canapea si sa mentii pozitia pentru un timp cat mai lung. Daca vrei sa filmez intreg videoul sa lucram impreuna, lasa un comentariu.

Pentru varianta de incepatori si intermediari am sa postezi alte doua videouri. Pana atunci incearca aceste 10 exercitii pentru slabit acasa si tonifiere la canapea si spune-mi cum ti s-au parut.

Autor: Andreea Groza Uita de dietele severe.