Brațul de rutină de slăbire. Arzător de grăsime de rutină. Cum functioneaza metabolismul si cum acceleram arderile
Alăturați-Vă Newsletter-Ul Nostru
Când vine vorba despre arderea grăsimii, în special grăsimea abdominală, trebuie să știi că alimentația are un rol brațul de rutină de slăbire. Dar dacă îți dorești am slabit cu rina 90 accelerezi acest proces și să obți un corp tonifiat, atunci este nevoie să îți construiești o rutină de antrenament pentru arderea grăsimilor.
Exercițiile sunt o metodă excelentă pentru a-ți menține organismul sănătos și a scăpa cu o mai mare ușurință de grăsimea nedorită. Înainte de toate, trebuie să știi că este necesar să te înarmezi cu răbdare și multă ambiție.
Acest super exercitiu lucreaza atat musculatura abdomenului precum si pe cea a zonei lombare. Cu cat lucrezi mai multe grupe musculare cu atat consumi mai multe calorii, ai uitat? Intinde-te pe spate si pune bratele in exterior.
Îți vom spune noi care sunt cele mai eficiente exerciții cu ajutorul cărora să arzi grăsimile cu mai multă ușurință, doar că trebuie să știi că te vor scoate din zona ta de confort.
Este nevoie de muncă și dedicare atât la sala de fitness, cât și în bucătărie, dar satisfacția va fi enormă în momentul în care rezultatele vor apărea cu ușurință. Procesul de ardere al grăsimilor Pentru a arde grăsimile, trebuie să arzi calorii.
Simte puterea naturii și ajut-o să lucreze în beneficiul tău, arzatoare de grasimi - categorii
Ecuația este foarte simplă, nu pare foarte complicat. Poți să arzi calorii și dacă urci scările, însă pentru ca acest proces să fie eficient, este nevoie să urci acele scări de 30 de ori, fără să te oprești.
Efortul ar fi intens, ai transpira foarte mult și ai arde foarte multe calorii, iar implicit, și grăsimi. Cele mai eficiente antrenamente pentru arderea grăsimilor implică o perioadă de exercițiu intensurmată de o pauză scurtă de odihnă. În acest fel, organismul tău va arde caloriile mult mai rapid decât dacă ai alerga ușor pentru 30 de minute. Ține minte că odată ce organismul se obișnuiește cu intensitatea antrenamentului, va fi nevoie să crești nivelul pentru a menține cantitatea de calorii arse.
Iată două antrenamente eficiente pentru arderea grăsimilor Antrenament pentru arderea grăsimilor Încălzire: efectuează fiecare dintre aceste exerciții timp de 1 minut Pași de marș pe loc Genuflexiuni scurte Întinderi ale picioarelor dintr-o parte în cealaltă side to side lounges Alergat ușor pe loc Călcâiele la șezut Imediat după încălzire, începe antrenamentul de ardere al grăsimii.
Execută fiecare dintre aceste exerciții timp de 45 de secunde și ia o pauză de 15 secunde între exerciții.
La finalul setului, ia o pauză de un minut. Fă între seturi. Fiecare dintre aceste exerciții keto diet pareri tpu și o parte adaptată, cu un nivel de dificultate mai mic, pentru începători. Genunchi la piept Stând în picioare, începe să alergi pe loc, ridicându-ți genunchii cât mai sus.
Ține spatele drept și încearcă să ridici genunchii cât de sus poți pe parcursul întregului exercițiu.
Produse similare
Adaptare: Nu alerga, doar ridică genunchii cât de sus poți, alternativ. Flotări cu genunchiul la cot Așează-te în poziție de flotare. Ridică-te în flotare, iar în timp ce te întorci în poziția inițială, apropie genunchiul drept de cotul drept.
Fă la fel și cu partea stângă.
Exerciții de slăbit rapid acasa - Gimnastica pt slabit
Menține-ți gâtul și spatele drept și abdomenul încordat. Adaptare: Fă flotările din genunchi. Nu uita să îți menții gâtul și capul drept și abdomenul încordat. Mountain climber Așează-te într-o poziție de flotare. Rămâi cu mâinile întinse și adu-ți piciorul drept cât mai aproape de cotul drept și înapoi. Apoi, printr-o săritură, schimbă piciorul și repetă mișcarea și pentru cealaltă parte.
Adaptare: Omite săritura, du-ți ușor piciorul în dreptul cotului.
Brațul crește - Sfaturi - Sub pierderea în greutate a brațului
Fandări cu săritură Jumping lunges Stai într-o poziție de fandare. Ține-ți piciorul drept întins tare în spate și creează un unghi de 90 de grade cu cel stâng, după cum se vede în fotografie. Schimbă poziția picioarelor între ele printr-o săritură.
Exerciții de mână fără gantere pentru femei și fete Pentru a afla mai multe despre asanei. Cum scapi de depozitele de grÄ sime de la nivelul braÈ elor Cum să arzi grăsimea brațului într- o lună.
Adaptare: Păstrează poziția, dar omite săritură din momentul alternării picioarelor. Burpees Stai într-o poziție dreaptă, cu picioarele puțin îndepărtate și mâinile pe lângă corp. Lasă-te în jos în poziție de genuflexiune și pune-ți palmele pe podea, iar apoi du-te într-o poziție de flotare.
Revino la poziția de genuflexiunile, fă o săritură și repetă exercițiul.
Adaptare: Elimină săritură de la final. Antrenament pentru arderea grăsimii din zona abdomenului Pentru un abdomen tonifiat, asigură-te că incluzi în rutina ta și un antrenament de acest tip. După încălzire, execut fiecare dintre aceste exerciții timp de de secunde, cu secunde pauză între ele.
Repetă setul de ori. Ia o pauză de un minut între seturi. Extensia picioarelor Întinde-te pe podea cu mâinile pe lângă corp.
Ridică-ți picioarele către abdomen și încearcă să îți atingi vârful degetelor de la picioare cu palmele. Menține-ți spatele lipit de podea. Plank Așează-te într-o poziție de flotare. Ține-ți capul și spatele aliniate și încearcă să te menții în această poziție toate cele 45 de secunde. Nu uita să îți încordezi abdomentul.
Adauga in cos
Plank pe partea stângă Așează-te pe partea stângă cu mâna aproape de piept. Sprijină-te pe palma stângă până când brațul este complet întins. Încordează abdomenul. Plank pe partea dreaptă Asează-te pe partea dreaptă cu mână aproape de piept. Sprijină-te pe palma dreaptă până când brațul este complet întins.
Фигури загуба здрави
De reținut. Dacă nu ai practicat sport cu regularitate, ține minte să începi ușor. Adaptează nivelul de dificultate în funcție de condiția ta fizică.
- Slabesti la picioare rapid
- Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid: Cum actioneaza alimentele care ard grasimi?
- Slabire si arderea grasimilor, Video CSID - Arzător de grăsime de rutină
- Retete pentru diete de slabire
- Pierde grăsimea coapsei la domiciliu natural cum să ardeți grăsimea corpului buric, shake- uri de slabit pret activități de pierdere în greutate pentru cupluri.
- Am 49 de ani si nu pot slabi
